Bạn là người mới bắt đầu tập GYM? Bạn đang đang còn phân vân không biết nên bắt đầu từ đâu?

D-Fitness Center xin gửi tới bạn 9 kinh nghiệm bỏ túi giúp bạn tập GYM có hiệu quả hơn nhé!

1. Hạn chế điện thoại khi tập.

Thời gian tập luyện của bạn chỉ kéo dài 1 – 2 tiếng. Vì thế bạn hãy sắp xếp công việc tối ưu nhất để tránh bị tác động trong quá trình tập luyện.

Nếu những tin nhắn, cuộc gọi không cần thiết bạn có thể giải quyết khi về nhà.

2.Khởi động trước khi tập .

Một số bạn tập GYM thường quên mất vai trò của các động tác khởi động. Điều này dẫn đến nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người tập như đau nhức hay chấn thương khi tập luyện.

Các động tác khởi động sẽ giúp bạn giãn cơ và làm quen với môi trường tập luyện. Bạn sẽ có hơi thở nhịp nhàng và nhịp tim đều đặn để tập luyện.

3. Hãy tập các bài từ dễ đến khó.

Rất nhiều trường hợp đến phòng GYM, dưới sự tác động từ môi trường, dụng cụ tập luyện nên các bạn ấy háo hức tập những bài tập với sức nặng và độ phức tạp cao.

Tuy nhiên, theo nhiều kinh nghiệm tập thể dục, việc tập luyện những bài tập nặng ngay từ khi bắt đầu sẽ khiến bạn gặp phải những chấn thương không đáng có và rất dễ bỏ cuộc.

Chính vì thế, bạn hãy đi từ các bài tập cơ bản đến phức tạp để quá trình tập luyện được diễn ra lâu dài.

4.Tập các động tác phức hợp.

Nếu chỉ tập trung và một nhóm cơ trong một khoảng thời gian nhất định sẽ không thể mang đến sự thay đổi lớn cho cơ thể của bạn.

Kết quả tập luyện có thể hiệu quả hơn khi bạn thực hiện những bài tập phức hợp đòi hỏi sự vận động của nhiều nhóm cơ như Squat, Lunge, Bench Press, Shoulder Press, Deadlift, Pull-Up…
Những bài tập này hỗ trợ bạn nâng tạ tốt hơn, giúp các nhóm cơ phát triển đồng đều, đồng thời tăng cường các hoạt động trao đổi chất.

5. Tập các nhóm cơ khỏe trước.

Theo nhiều gymer đã có kinh nghiệm, mỗi ngày bạn có thể tập nhiều nhóm cơ khác nhau. Trước mỗi buổi tập, bạn hãy cảm nhận xem hôm nay nhóm cơ nào của mình “sung sức” nhất, hãy tập trung vào nhóm đó trước. Đây cũng là một cách để tránh gây ra trạng thái nhàm chán hay dễ bỏ cuộc giữa chừng.

6.Chú ý siết cơ khi tập.

Để hiệu quả bài tập được nâng cao, quan trọng hơn hết bạn cần tập luyện một cách nghiêm túc và đúng cách.
Chẳng hạn như khi tập những bài như Leg Extensions, Biceps Curls, Triceps Press-downs, Glute Bridges, hãy chú ý siết chặt cơ khi động tác ở đỉnh điểm.
Cố gắng siết cơ 1-2 giây, bạn sẽ thấy động tác mang lại hiệu quả khác biệt so với khi thực hiện hời hợt.

7.Không bỏ qua bước hạ tạ.

Rất nhiều người khi tập tạ dồn hết sức lực và sự tập trung vào quá trình nâng tạ mà quên mất sự quan trọng của bước hạ tạ xuống.
Nhiều bạn khi nâng ta được rồi, người tập như trút bỏ được gánh nặng mà quên mất mới đi được nửa quãng đường. Và còn một nữa quãng đường phía sau nữa bị bỏ qua.

Đặc biệt, không ít bạn tập gym thiếu kinh nghiệm buông tạ quá nhanh, không kiểm soát dẫn đến nguy hiểm và hạn chế hiệu quả tập luyện của bạn. Vì thế, hãy cố gắng khống chế tạ khi hạ xuống, vì lúc này cơ cũng được tác động không kém lúc nâng lên.

8. Cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi

Giấc ngủ luôn luôn vô cùng quan trọng với bất cứ ai, đặc biệt là những người tập luyện. Tập thật nhiều, tập liên tục trong một thời gian dài chưa hẳn đã là một phương thức hay.
Nguyên nhân là hệ thống cơ của bạn cần có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Khi tập, cơ bắp của bạn bị tác động và phá hủy. Các nhóm cơ này sẽ được sửa chữa và phục hồi vào chính thời gian bạn nghỉ ngơi.
Vì vậy mà giấc ngủ là đặc biệt quan trọng đối với người tập luyện thể hình. Bởi ban đêm là lúc cơ thể sản sinh ra hormone kích thích phát triển cơ bắp.

9.Chú ý đến chế độ dinh dưỡng.

Nhiều gymer áp dụng phương pháp ăn thành nhiều bữa nhỏ một ngày để cơ thể luôn trong tình trạng đầy đủ năng lượng và tránh nạp quá nhiều thực phẩm vào người cùng một lúc.
Một điều quan trọng mà bất cứ gymer nào cũng cần ghi nhớ đó là ăn đúng bữa. Những bữa ăn trước và sau khi tập là khá quan trọng mà bạn nên lưu ý.

Bữa ăn trước khi tập nên là bữa ăn nhẹ giúp cung cấp năng lượng, cách thời gian tập từ 1-2 tiếng để kịp tiêu hóa và đủ thời gian để dinh dưỡng được cơ thể hấp thụ.

Bữa ăn sau khi tập nên có hàm lượng đạm cao để phục hồi cơ. Đồng thời, đã là một người tập luyện thể hình, hãy hạn chế rượu bia ở mức tối đa nhé.

Trên đây là 9 kinh nghiệm bỏ túi giúp người mới bắt đầu tập GYM có phương pháp tập hiệu quả. Chúc các bạn có những phút giây tập luyện ý nghĩa và hiệu quả!

D-Fitness Center
Địa chỉ: Số 157/109 đường Trường Chinh, Khu Công nghiệp Đồng Hoà, Kiến An, Hải Phòng
☎Hotline: 0969650991