Lat Pulldown là 1 trong những bài tập cơ xô tốt nhất cho Gymer. Vậy bạn đã biết, cách thực hiện bài tập Lat Pulldown đúng kỹ thuật và hiệu quả nhất chưa? Hãy cùng D-Fitness Center tìm hiểu nhé!
Lat Pulldown là gì?
Lat Pulldown là bài tập cho nhóm cơ lưng xô cùng với máy tập GYM chuyên dụng, nó có tác dụng tăng cường sức mạnh cho lưng để tấm lưng dày và to hơn. Bài tập Lat Pulldown tác động chính lên cơ xô và đồng thời tác động lên các nhóm cơ phụ gồm tay trước (biceps), lưng giữa (middle back), cơ vai (shoulder). Các chuyên gia thể hình cho rằng, Lat Pulldown thuộc nhóm các bài tập Compound và tác động lên nhiều nhóm cơ với nhau.
Hướng dẫn cách tập Lat Pulldown
Để áp dụng bài tập xô Lat Pulldown, bạn cần phải dùng đến chiếc máy tập kéo cáp chuyên dụng và thực tế bài tập này thường được tập trong phòng thể hình.– Điều chỉnh mức tạ sao cho phù hợp với khả năng của mình và ngồi vào yên ghế, mặt hướng vào máy tập.
– Giữ lưng thẳng, hai chân đặt vững chãi trên sàn và điều chỉnh thanh chắn đùi vào vị trí thích hợp, thanh này sẽ giúp cơ thể không bị kéo lên khi tập.
– Đưa hai tay lên cao để nắm lấy thanh kéo xô, khoảng cách hai tay cầm thanh rộng hơn vai và lòng bàn tay lúc này hướng về phía trước. Ngực hơi ưỡn ra phía trước, thân người hơi nghiêng ra sau một chút để tác động lên cơ xô nhiều nhất và đây là vị trí bắt đầu.
– Thở ra và dùng lực từ cơ xô để kéo thanh kéo xô đi xuống, nhớ siết chặt cơ bả vai. Kéo xuống cho đến khi thanh kéo gần chạm vào ngực, tập trung siết cơ lưng ở vị trí dưới cùng và dừng lại khoảng 1 vài giây. Chú ý, giữ thân người cố định không lắc lư và cẳng tay chỉ có nhiệm vụ giữ thanh ngang, không dùng tay để kéo.
– Sau khi đã dừng lại một chút ở vị trí dưới cùng, hít vào và từ từ đưa thanh kéo về lại vị trí bắt đầu. Lưu ý, cần thả thanh kéo từ từ và kiểm soát được đường đi của nó, không thả thanh kéo tự do và cơ thể cũng không được nâng lên khi thực hiện động tác này.
– Dừng lại 1 chút ở vị trí trên cùng và sau đó lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập.
Lỗi cần tránh khi tập Lat Pulldown.
Theo chia sẻ thêm của các huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm lâu năm. Để cơ lưng phát triển tốt nhất và giúp tấm lưng trở nên dầy dặn, khỏe mạnh hơn. Bạn cần lưu ý tránh mắc phải những lỗi sai sau đây khi tập Lat Pulldown:
Sử dụng cẳng tay khi kéo cáp.
Với bài tập lưng xô Lat Pulldown, phần cánh tay của bạn chỉ có nhiệm vụ cầm nắm thanh ngang của máy kéo. Bạn tuyệt đối không được sử dụng cánh tay để kéo thanh ngang xuống, sẽ làm mất tác dụng của cơ lưng xô.
Kéo thanh ngang xuống thấp quá.
Nếu khuỷu tay đi về phía sau nhiều quá sẽ gây áp lực cho khớp vai và khiến vùng cơ khớp này bị đau nhức. Vậy nên, khi kéo thanh ngang xuống thì bạn nên dừng thanh ngang. Ở vị trí dưới cằm hoặc ở ngực trên để đảm bảo an toàn cho mình.
Sử dụng động lượng.
Sử dụng động lượng để thực hiện nhanh các động tác lưng xô. Sẽ làm giảm khả năng sử dụng các nhóm cơ muốn nhắm đến của bài tập Lat Pulldown. Chính vì thế, hiệu quả tập luyện không đạt được kết quả tốt nhất. Với các bài tập có trọng lượng như Lat Pulldown, bạn cần thực hiện động tác kéo từ từ và có kiểm soát.
Hãy đến với D-Fitness Center để chinh phục mục tiêu mà bạn muốn!
D-Fitness Center
Địa chỉ: Số 156/109 đường Trường Chinh, khu Công nghiệp Đồng Hòa, Kiến An, Hải Phòng.
Hotline: 0969 650 991
